今日の運動

２０秒間　ハローロック１０回　　プレスx ３セット 時間及び回数指定の運動です。プレスに使う重さは、自由とします。

３０秒運動 / ３０秒休憩・足上げ・腹筋・スクワットx ２セット 時間指定の運動です。指定された時間、なるべく多い回数を目指してください。

１５回　スクワット　４回　腹筋　４回　腕立て伏せx ２セット 休憩等、取り入れながら、指定回数、取り組んでください。スクワットの回数が、だいぶ多くなっています。「分割しながら」など、うまく調整してください。

２０秒間　プランク３〜５回　バーピーx ３セット 時間と回数の指定があります。バーピーに関しては、今の体調に合わせて、回数を３回or４回or５回、ご自身で決めてください。

週末トレーニングメニュー・週末、どちらか１日休み・２日連続で、同じメニュー好きな方を選択してください。 ３０秒間　プランク３０秒間　足上げ３０秒間　プレス３０秒間　スクワット休憩x ２セット 時間指定の運動です。３０秒間 […]

１３回　スクワット２回　腕立てふせ２回　腹筋x ２セット 回数指定の運動メニューです。自分の体調等に合わせて休憩を取り入れながら自分のリズムで取り組んでください。

40秒間　足上げ20秒間　休憩40秒間　バーピー20秒間　休憩x 2セット 時間が指定されている運動メニュー。指定時間、動き続けることを意識してください。

７回　スクワット２回　腹筋２回　腕立て伏せx ３セット 回数指定の運動メニューです。自分の体調や感覚に合わせて休憩を取りながら指定回数に取り組んでください。

・４０秒　スクワット　２０秒　休憩・４０秒　腕立て伏せ　２０秒　休憩・４０秒　腹筋　２０秒　休憩・４０秒　スクワット　２０秒　休憩 回数ではなく「時間指定」の運動です。それぞれの種目に対して、４０秒間自分が「できる回数」 […]

１１回　スクワット４回　腹筋４回　腕立て伏せx ２セット ☑️回数ガ決まっているトレーニングです。各自に必要な「休憩」を取りながら自分のペースで行ってください。