運動不足解消!!今日の運動メニュー 4/15
9回 スクワット45秒 足上げ45秒 バードドックX 2セット 時間・回数が指定の運動です。各自、体調に合わせて「45秒→30秒」など調整してください
9回 スクワット45秒 足上げ45秒 バードドックX 2セット 時間・回数が指定の運動です。各自、体調に合わせて「45秒→30秒」など調整してください
5回 スクワット5回 腹筋5回 腕立て伏せx 5セット 回数指定の運動です。セット数が「5」、かなり多い運動です。分割して取り組むなど、各自のリズムに合わせて調整してください。
30秒間 運動/30秒間 休憩ハローロックプレスx 2セット 時間指定の運動です。指定された時間、なるべく多い回数を目指してください。
40秒間 スクワット20秒間 休憩40秒間 スクワット20秒間 休憩40秒間 プランクx 2セット 時間指定の運動です。指定された時間、なるべく多い回数を目指してください。
・週末、どちらか1日休み・2日連続で、同じメニュー好きな方を選択してください。 16 Squats40sec Sit-ups20sec Rest40sec Push-ups20sec Restx 3sets 16回 スク […]
30sec ON / 15sec RestPressLeg-upSit-upBird Dogx 2sets 40秒運動 / 20秒休憩・プレス・足上げ・腹筋・バードドックx 2セット 時間指定の運動です。指定された時間、 […]
30sec Plank3~5 Burpeex 3sets 30秒間 プランク3〜5回 バーピーx 3セット 時間・回数が指定の運動です。バーピーの回数は、体調に合わせて3回〜5回を各自で自由に選択してください。
15 Squats5 Sit-ups5 Push-upsx 3sets 15回 スクワット 5回 腹筋 5回 腕立て伏せx 3セット 休憩等、取り入れながら、指定回数、取り組んでください。スクワットの回数が、だいぶ多くな […]
30sec Hollow Rock30sec Push-ups1min Leg upx 3sets 30秒 ハローロック30秒 腕立て伏せ1分間 足上げx 3セット 時間指定の運動です。指定された時間、なるべく多い回数を […]
8 Squats3 Sit-upsx 5sets 8回 スクワット3回 腹筋x 5セット 回数指定の運動です。セット数が「5」、かなり多い運動です。分割して取り組むなど、各自のリズムに合わせて調整してください。