今日の運動

９回　スクワット４５秒　足上げ４５秒　バードドックX ２セット 時間・回数が指定の運動です。各自、体調に合わせて「４５秒→３０秒」など調整してください

５回　スクワット５回　腹筋５回　腕立て伏せx ５セット 回数指定の運動です。セット数が「５」、かなり多い運動です。分割して取り組むなど、各自のリズムに合わせて調整してください。

30秒間 運動/30秒間 休憩ハローロックプレスx 2セット 時間指定の運動です。指定された時間、なるべく多い回数を目指してください。

４０秒間　スクワット２０秒間　休憩４０秒間　スクワット２０秒間　休憩４０秒間　プランクx 2セット 時間指定の運動です。指定された時間、なるべく多い回数を目指してください。

・週末、どちらか１日休み・２日連続で、同じメニュー好きな方を選択してください。 16 Squats40sec Sit-ups20sec Rest40sec Push-ups20sec Restx 3sets 16回　スク […]

30sec ON / 15sec RestPressLeg-upSit-upBird Dogx 2sets ４０秒運動 / ２０秒休憩・プレス・足上げ・腹筋・バードドックx ２セット 時間指定の運動です。指定された時間、 […]

30sec Plank3~5 Burpeex 3sets ３０秒間　プランク３〜５回　バーピーx ３セット 時間・回数が指定の運動です。バーピーの回数は、体調に合わせて３回〜５回を各自で自由に選択してください。

15 Squats5 Sit-ups5 Push-upsx 3sets １５回　スクワット　５回　腹筋　５回　腕立て伏せx ３セット 休憩等、取り入れながら、指定回数、取り組んでください。スクワットの回数が、だいぶ多くな […]

30sec Hollow Rock30sec Push-ups1min Leg upx 3sets ３０秒　ハローロック３０秒　腕立て伏せ１分間　足上げx ３セット 時間指定の運動です。指定された時間、なるべく多い回数を […]

8 Squats3 Sit-upsx 5sets ８回　スクワット３回　腹筋x ５セット 回数指定の運動です。セット数が「５」、かなり多い運動です。分割して取り組むなど、各自のリズムに合わせて調整してください。