・週末、どちらか1日休み
・2日連続で、同じメニュー
好きな方を選択してください。
16 Squats
40sec Sit-ups
20sec Rest
40sec Push-ups
20sec Rest
x 3sets
16回 スクワット
40秒 腹筋
20秒 休憩
40秒 腕立て伏せ
20秒 休憩
x 3セット
時間・回数が指定の運動です。
回数の増加に伴い、運動負荷が上がってきました。各自、体調に合わせて「40秒を30秒に減らす」など調整をしてください。
日本中の子ども達の
基礎運動能力を高めるために
・週末、どちらか1日休み
・2日連続で、同じメニュー
好きな方を選択してください。
16 Squats
40sec Sit-ups
20sec Rest
40sec Push-ups
20sec Rest
x 3sets
16回 スクワット
40秒 腹筋
20秒 休憩
40秒 腕立て伏せ
20秒 休憩
x 3セット
時間・回数が指定の運動です。
回数の増加に伴い、運動負荷が上がってきました。各自、体調に合わせて「40秒を30秒に減らす」など調整をしてください。