緊急事態宣言特別ズームクラス2/13メニュー calendar_today 2021/02/14 ジャンピングジャック10回 右手、左手、両手まわし しゃがんでストレッチ 片手ずつ上にあげる バーピー3回 メインメニュー ・10回スクワット・3回腕立て・30秒腹筋 ×2セット