今日の運動

毎日１０分でできる「今日の運動」。 毎日メールで配信いたします。 毎日続けてもらいたいから、運動が完了したら、「完了しました」のメールを感想を添えて返信していただきます。返信しなきゃ、という気持ちがあることで、ちょっとし […]

・週末、どちらか１日休み・２日連続で、同じメニュー好きな方を選択してください。 40秒 運動/20秒 休憩・バーピー（腕立てなし）・腹筋・腕立てふせ・スクワットｘ　2セット 時間指定に運動です。無理することなく、取り組ん […]

１２回　バードドック４５秒　プレス４５秒　足上げ休憩ｘ　３セット 回数・時間が指定の運動です。指定時間内は、なるべく多い回数に取り組めるよう挑戦してください。

６０回　スクワット 回数指定の運動メニューです。明日のメニューが届くまでの２４時間のあいだに、６０回のスクワットに挑戦してください。分割など取り組み方は自由。強固な物に掴まりながら等、安全に充分な配慮と、各自の体調に合わ […]

５分間AMRAP:「as many rounds as possible（できる限り多くのラウンド数）」の略 ５回　スクワット５回　腹筋５回　腕立て伏せ ５回の「スクワット」「腹筋」「腕立て伏せ」を、５分間、ずっと繰り返 […]

１０回　スクワットテンポ　4241＋２０秒間　腹筋２０秒間　腕立て伏せｘ　３セット スクワットはテンポが指定されています。・４秒で下がる・２秒間しゃがむ・４秒で上がる・立った状態は１秒間時間指定の運動は、なるべく多い回数 […]

５〜８回　バーピー３０秒間　プランク休憩ｘ　３セット バーピーは、回数を選択してください。プランクは、肘や肩に違和感がある場合、「足上げ」に変更もOKです。

・週末、どちらか１日休み・２日連続で、同じメニュー好きな方を選択してください。 12回　スクワットテンポ3131スタートは立った状態3秒で下がる下で1秒3秒かけてゆっくり上がる立った状態で1秒＋30秒　腹筋x ３セット […]

５回　バーピー（腕立てナシ）５回　腕立て伏せ３０秒　プランクX ２セット 回数・時間の指定があります。体調に合わせて、無理のない範囲で取り組んでください。