運動不足解消!!今日の運動メニュー 3/2
20sec Plank(20秒間プランク)2 Burpee (2回バーピー)15sec Rest (15秒休憩)x 3sets (3セット)
20sec Plank(20秒間プランク)2 Burpee (2回バーピー)15sec Rest (15秒休憩)x 3sets (3セット)
5 Squats (5回スクワット)2 Sit-ups (2回腹筋)2 Push-ups(2回腕立て伏せ)x 3sets (3セット)
10 Squats (10回 スクワット)3 Push-ups ( 3回 腕立て伏せ)+30sec Sit-ups(30秒間 腹筋) x 2sets(2回、繰り返す)
30sec Hollow Rock(30秒間 ハローロック)+10 Leg up(10回 足上げ)+30sec Squats(30秒間 スクワット)
3 No P-Burpee(3回 腕立てなしバーピー)+5 Push-ups(5回 腕立て伏せ)+30sec Plank(30秒間 プランク)
40sec Squats (40秒間スクワット)20sec Rest (20秒間休憩)40sec Squats (40秒間スクワット)
30sec Plank(30秒間のプランク)+7 Squats (スクワット)3 Sit-ups (腹筋)3 Push-ups(腕立て伏せ)+3 Burpees(バーピー) 30秒プランクがきつい場合は、以下の動画のよう […]
1min Squats (1分間 スクワット) 1分間、連続でスクワットをします。やり方、スピード等、今の自分ができる形を選択してください。 ・運動している意識を持つこと・動作を安全な状態で行うこと・無理がないこと・関節 […]