今日の運動

20sec Plank（20秒間プランク）2 Burpee　 （2回バーピー）15sec Rest （15秒休憩）x 3sets　　 （3セット）

5 Squats　（5回スクワット）2 Sit-ups　（2回腹筋）2 Push-ups（2回腕立て伏せ）x 3sets　 （3セット）

10 Squats　（10回 スクワット）3 Push-ups （ 3回 腕立て伏せ）＋30sec Sit-ups（30秒間 腹筋） x 2sets（2回、繰り返す）

30sec Hollow Rock（30秒間 ハローロック）＋10 Leg up（10回 足上げ）＋30sec Squats（30秒間 スクワット）

9 Squats　（スクワット）4 Sit-ups　（腹筋）4 Push-ups（腕立て伏せ）

3 No P-Burpee（3回 腕立てなしバーピー）＋5 Push-ups（5回 腕立て伏せ）＋30sec Plank（30秒間 プランク）

8 Squats　（スクワット）3 Sit-ups　（腹筋）3 Push-ups（腕立て伏せ）

40sec Squats　（40秒間スクワット）20sec Rest　　（20秒間休憩）40sec Squats　（40秒間スクワット)

30sec Plank（３０秒間のプランク）＋7 Squats　（スクワット）3 Sit-ups　（腹筋）3 Push-ups（腕立て伏せ）＋3 Burpees（バーピー） ３０秒プランクがきつい場合は、以下の動画のよう […]

1min Squats　（１分間　スクワット） １分間、連続でスクワットをします。やり方、スピード等、今の自分ができる形を選択してください。 ・運動している意識を持つこと・動作を安全な状態で行うこと・無理がないこと・関節 […]