二重とびマスターの教室で実施した運動メニューを公開します。
ジョイントローテーション
・ジャンピングジャック１０回
・手を前から上へジャンピングジャック１０回
・首のストレッチ
・腕まわし
・手首のストレッチ
・前屈から上に伸びる×３回
・足振り 前後、左右の前、左右の後
・足首ストレッチ
・パーフェクトストレッチ
・太もも前側ストレッチ
・ダウンドック
・ジャンピングジャック
縄跳びウォーミングアップ
縄跳び 後ろ跳び、前跳びを１００回～１５０回
１分前跳び回数カウント
体力テスト対策 腹筋
メイントレーニング
①二重とび
②バーピー
③モンキーハング
④Run
４０秒動作→２０秒休憩
×３セット